That άβολα πρησμένο αίσθηση στην κοιλιά σας είναι γνωστή ως φούσκωμα είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα των εντερικών αερίων, σύμφωνα με τις Ασθένειες Εθνική για το πεπτικό σύστημα συμψηφισμού των πληροφοριών. Μπορεί επίσης να προέλθει από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, η τροφική δυσανεξία και διαταραχών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, υποθυρεοειδισμό, νόσο του Crohn και κολίτιδα. Εκτός από τη θεραπεία υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, η υγιεινή διατροφή, περιορίζεται σε ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα είναι ένα από τα πολλά διαιτητικά ενόχους.

Σχέσεις

υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα καθυστερούν την κένωση του στομάχου και να αυξήσει την αίσθηση της πληρότητας στην κοιλιά σας. Λιπαρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τσίζμπεργκερ, μπέικον, τηγανητές πατάτες και τηγανητά γλυκά, είναι ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, νόσο του Crohn ή κολίτιδα, λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει flareups, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει κοιλιακές κράμπες, διάρροια ή φούσκωμα. Πολλά λιπαρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων τηγανητά πατατάκια, αλλαντικά και επεξεργασμένα τυριά, επίσης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Νάτριο-πλούσια τρόφιμα, επίσης, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει φούσκωμα που σχετίζονται με την κατακράτηση υγρών.

Συμπεριφορικών παραγόντων

τον τρόπο που τρώνε λιπαρά και μη λιπαρά τρόφιμα μπορεί επίσης να συμβάλει στην φούσκωμα. Κατάπιε αέρα, για παράδειγμα, είναι μία από τις κύριες αιτίες των συμπτωμάτων του φυσικού αερίου, σύμφωνα με τις Ασθένειες Εθνική για το πεπτικό σύστημα συμψηφισμού των πληροφοριών. Αν τρώτε γρήγορα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταπιεί υπερβολικές ποσότητες αέρα. Τρώγοντας γρήγορα καθιστά επίσης ευκολότερη την υπερφαγία – μια άλλη αιτία του φουσκώματος. Τρώγοντας σε περιόδους στρες ή άγχος μπορεί να προκαλέσει παρόμοια αποτελέσματα.

Υπόλοιποι δράστες Τροφίμων

Το αλάτι είναι η κύρια πηγή νατρίου, η οποία επηρεάζει τα επίπεδα υγρών στο σώμα σας. Αν και μερικοί νάτριο είναι απαραίτητο, καταναλώνει πολύ αλάτι μπορεί να επιδεινώσει την κατακράτηση υγρών. Ιδιαίτερα αλμυρά τρόφιμα περιλαμβάνουν τα κονσερβοποιημένα αγαθά, τα πατατάκια, κουλούρια, τηγανητές πατάτες και τα επεξεργασμένα κρέατα και τυριά. Άλλα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να αυξήσει το φούσκωμα περιλαμβάνουν ψητά φασόλια, σκληρή καραμέλα, ανθρακούχα ποτά, τσίχλες και τα αέρια τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, φασόλια, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, τα ροδάκινα, τα μήλα και τα αχλάδια.

Προτάσεις

Εάν τα συμπτώματά σας που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, την εξάλειψη ύποπτα αλλεργιογόνα τροφίμων, όπως το σιτάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και σόγια. Να περικόψει τις λιπαρά τρόφιμα, αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα με ψητό ή ψητά ψάρια. Ως πολύτιμες πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ιππόγλωσσα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Αντί για πατατάκια ή τηγανητές πατάτες, σνακ για τα νωπά φρούτα και λαχανικά ή ανάλατο ολικής αλέσεως, όπως το ποπ κορν καρυκευμένο με φυσικά βότανα ή μια ολόκληρη τορτίγια ολικής άλεσης με φυσικό φυστικοβούτυρο. Βάλτε το πιρούνι σας κάτω από τσιμπήματα και να φάτε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για να επιβραδύνει τις διατροφικές ρυθμό σας. Αν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.