Υπέρταση, που ονομάζεται επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ένα ανυψωμένο επίπεδο στο αίμα πέρα ​​από τα φυσιολογικά όρια 120/80. Υπέρταση θεωρείται ο σιωπηλός δολοφόνος, επειδή ο ασθενής μπορεί να μην έχει τα συμπτώματα της νόσου. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για το πώς να την πρόληψη της υπέρτασης.

Βήματα

1Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση σε τακτική βάση, εάν η υπέρταση τρέχει στην άμεση οικογένειά σας.

Επικοινωνήστε με ένα μέλος της οικογένειας για να συζητήσουν χρόνιες ή μεγάλες οικογένεια θέματα υγείας, αν το ιατρικό ιστορικό είναι άγνωστη. Βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της επίσκεψης του κάθε γιατρού ή τουλάχιστον σε ετήσια βάση, αν είστε 30 ετών ή και περισσότερο.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εσείς ή η οικογένειά σας έχει ιστορικό εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές ή οποιαδήποτε άλλη ζωή -threatening διαταραχή που προκαλείται από υπέρταση

η

2Αγορά και να χρησιμοποιήσετε ένα πιεσόμετρο.

μια οθόνη μπορεί να αγοραστεί από οποιαδήποτε σημαντική υπηρεσία ή φαρμακείο. Οι τιμές κυμαίνονται από $ 20 έως $ 100, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά και το εμπορικό σήμα της οθόνης.

3Watch πρόσληψη τροφής σε καθημερινή βάση.

Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι έχουν υψηλότερο κίνδυνο να διαγνωστούν με υπέρταση.

Υπέρβαρα άτομα που χρησιμοποίησαν το φάρμακο υπέρταση για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος τους ανέφεραν ότι ήταν είτε σε θέση να σταματήσετε να παίρνετε ή να μειώσει τη δόση, αφού έχει χάσει ένα υγιές ποσό του βάρους.

η

4Change στάση σας έναντι των τροφίμων.

Εξαλείψτε ή μειώστε ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντικαταστήστε κακές επιλογές με υγιεινές επιλογές τροφίμων. Τρώνε σαλάτες, καρύδια, λαχανικά στον ατμό, θαλασσινά, φρούτα, δημητριακά και ίνες. Πίνετε άφθονο νερό. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 8 ποτήρια την ημέρα.

Πόσιμο άφθονα υγρά θα βοηθήσει ξεπλύνετε και να αποβάλει τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες από το σώμα.

Τρώγοντας τις καθημερινές απαιτούμενες ομάδες τροφίμων θα βοηθήσει το σώμα να λάβετε το καλό θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται χωρίς να κερδίζουν βάρος αυτό περιλαμβάνει τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά 5 φορές την ημέρα, τα θαλασσινά, δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες (εκτός και αν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, που πρέπει να έχει διαλυτές φρούτα και ίνες).

Η 5Exercise καθημερινά ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Άσκηση όχι μόνο τις επιχειρήσεις, τους ήχους και βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης ανακουφίζει το άγχος και την ένταση που μπορεί να είναι επιβλαβής και να συμβάλει στην υπέρταση.

Πάρτε βιαστικό περιπάτους ή τζόγκινγκ για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Εγγραφή σε αερόβια ή Πιλάτος τάξη στην εταιρία και τον τόνο.

Δοκιμάστε το kickboxing για να μάθει αυτοάμυνα και να γίνει τακτοποίηση.

η

6Make προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας που είναι οικονομικά αποδοτικές και υγιείς.

Η

Πάρτε ένα λεωφορείο ή τρένο για να εργαστούν αντί της οδήγησης. Περπατώντας προς και από τη στάση του λεωφορείου ή σιδηροδρομικώς είναι μια μορφή άσκησης.

Αλλαγή από λευκό κρασί με το κόκκινο κρασί. Μελέτες έχουν δείξει κόκκινα κρασιά έχουν υγιή χαρακτηριστικά για το σώμα, αν χρησιμοποιείται με μέτρο.

Μειώστε τη χρήση αλατιού. Νάτριο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Κλείστε το κάπνισμα ή να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα.

Η

7Monitor τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Υψηλή χοληστερόλη μπορεί να συμβάλει στην υπέρταση προκαλώντας τις αρτηρίες να στενεύουν και φραγμένο. Η ροή του αίματος περιορίζεται προκαλώντας μια πίεση για την καρδιά και τον εγκέφαλο.

8Check σακχάρου στο αίμα σας ετήσια εάν είστε 45 χρόνων ή περισσότερο .Diabetes, σας προδιαθέτουν για την υπέρταση.

Η