σας

Έχετε συχνά υποφέρουν από κοινό κρυολόγημα ή ιογενή γρίπη; Έχετε κρατήσει αίσθημα τεμπέλης και αδύναμη όλη την ώρα;

Αν η απάντησή σας είναι «ναι», τότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι έχετε ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Διάφοροι παράγοντες, όπως η διατροφή, ο τρόπος ζωής και συναισθηματική υγεία, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Εδώ είναι οκτώ πράγματα που είναι συχνά υπεύθυνες για τη μείωση της ασυλίας σας:

1. Η έλλειψη σωστής υγιεινής:

Οι ιοί και τα βακτήρια είναι παρούσα παντού και ποτέ δεν χάνουν ποτέ την ευκαιρία να επιτίθενται σε ανθρώπους. Η έλλειψη προσωπικής υγιεινής είναι ένα τέτοιο παράγοντα που δίνει αυτά τα παθογόνα ευκαιρία να πολλαπλασιάζονται στο σώμα και να προκαλέσει μόλυνση. Έτσι, αν θέλετε να μείνετε μακριά από μολύνσεις, βασικά πράγματα όπως το πλύσιμο των χεριών πριν από κάθε γεύμα και μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα, το μπάνιο, φορώντας καθαρά ρούχα και το πόσιμο νερό από μια καθαρή πηγή είναι σημαντική.

2. Η έλλειψη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή:

Για να λειτουργεί άριστα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Και, όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν μόνο μέσα από μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ένας μεγάλος αριθμός μελετών έχουν δείξει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν ενώσεις που ενισχύουν την ανοσία, αυξάνοντας την παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού (Τ κύτταρα) ή με την προώθηση φαγοκυτταρική τους (για να σκοτώσει τα παθογόνα) δραστηριότητα.

3 . Στρες:

Υπάρχουν από 300 μελέτες που έχουν διερευνήσει την επίδραση του στρες στην ανοσία στον άνθρωπο, και φαίνεται να υπάρχει κάποιο είδος συναίνεσης ότι η φυσιολογική στρεσογόνους παράγοντες έχουν τη δυνατότητα να τροποποιήσουν ανοσολογικές αποκρίσεις έναντι των λοιμώξεων εκεί. Η απάντηση «μάχης ή φυγής» που θέτει σε διάρκεια αγχωτική κατάσταση, όπως εξετάσεις, το διαζύγιο, η πίεση εργασίας και οικονομικά ζητήματα κάτω-ρυθμίζουν τη σύνθεση ορισμένων ανοσολογικών μορίων, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

4. Κάπνισμα:

Ο καπνός του τσιγάρου επηρεάζει τόσο την έμφυτη (εκ γενετής) και προσαρμοστική (αναπτύσσονται) ανοσία. Μειώνει τα επίπεδα των αντι-φλεγμονώδη μόρια που απελευθερώνονται για την ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, είναι επίσης συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο των αυτοάνοσων νοσημάτων.

5. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ:

Ενώ ήπια έως μέτρια πόσιμο φορά σε μια στιγμή είναι σκόπιμο, αν αρχίσουν να πίνουν σε μεγάλο βαθμό το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει την τάση να αποκτήσουν λοιμώξεις. Το αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα ένα μέσο αφυδάτωσης το οποίο εξάγει το νερό από τα κύτταρα για να τα σκοτώσουν. Βαριά κατανάλωση αλκοόλ δεν συνδέεται μόνο με μειωμένη ανοσία, αλλά και δυσλειτουργία της ειδικής ανοσολογικής απόκρισης.

6. Το υπερβολικό βάρος:

Η παχυσαρκία συνδέεται με διάφορους άλλους παράγοντες όπως η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης η οποία χαμηλότερη ανοσία. Μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την παραγωγή αντισωμάτων και τον πολλαπλασιασμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν κακή απαντήσεις των αντισωμάτων και μείωσε Τ-κυττάρων λειτουργία, που τους καθιστά επιρρεπείς σε λοιμώξεις.

7. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας:

Η άσκηση είναι το απόλυτο κλειδί για μια υγιή ζωή. Εάν εκτελέσετε μέτρια σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να έχει καλύτερη ανοσολογική απάντηση έναντι των λοιμώξεων. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει βρεθεί ότι διεγείρει την παραγωγή τόσο όσο και τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

8. Η έλλειψη ύπνου:

Χωρίς επαρκή ύπνο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αδυνατεί να αποκαταστήσει την άμυνα ικανότητές του. Όλα τα μόρια που σηματοδοτούν το ανοσοποιητικό διεργασίες είναι παρόντες στον εγκέφαλο. Αν δεν κοιμούνται σωστά, ο εγκέφαλός σας έχει επηρεαστεί, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα έμμεσα σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Ημέρα Φιλίας 2014: 10 λόγοι για τους φίλους σας μπορεί να βοηθήσει την ενίσχυση της ανοσίας σας

Φυσικό διορθωτικά μέτρα για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

5 καταπληκτικές συμβουλές για να βελτιώσει την ασυλία σας

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το ανοσοποιητικό σύστημα, επισκεφθείτε

μας

ανοσοποιητικό σύστημα

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

Η

Αναφορές:.

Η

Shuichi Kaminogawa και Masanobu Nanno. Διαμόρφωση του ανοσοποιητικού Λειτουργίες με τρόφιμα. EVID Βασισμένο Συμπλήρωμα Εναλλακτικά με Med. Δεκέμβριος 2004? 1 (3): 241-250

Η

Suzanne C. Segerström και Γρηγόριος Ε Miller. Ψυχολογικό στρες και το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα: Μελέτη Μετα-Αναλυτική 30 Χρόνια Το μήνυμά σας. Psychol Bull. Ιούλιος 2004? 130 (4):. 601-630

Η

Arnson Υ, Shoenfeld Υ, Amital Η Επίδραση του καπνού σχετικά με την ασυλία, τη φλεγμονή και αυτοανοσία. J Autoimmun. 2010 Epub 2009 Δεκέμβριος 29. Αναθεώρηση. PubMed

Η

Thomas J. Waldschmidt, Robert T. Cook, και η Elizabeth J. Kovacs αλκοόλ. Αλκοόλ και Φλεγμονή & amp? Ανοσοαποκρίσεις. Μάρτιο 2008? 42 (2):. 137-142

Η

Luciana Besedovsky, Tanja Lange, και Jan Born. Ύπνος και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Pflugers Arch. Ιανουάριος 2012? 463 (1): 121-137. Που δημοσιεύθηκε online Nov 10, 2011.

Η