Η τακτική άσκηση βοηθά να κρατήσει την καρδιά ασθένειες στον κόλπο και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής. Όχι μόνο για τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, ακόμη και σε φόρμα και υγιείς άνθρωποι πρέπει να ασκήσει για να κρατήσει τους παράγοντες κινδύνου στο ελάχιστο του. Ωστόσο, αν είστε ήδη πάσχουν από κάποια καρδιακή πάθηση, ελέγξτε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος και τη διάρκεια των ασκήσεων θα έχουν τη δυνατότητα να κάνουν. Σε γενικές γραμμές, οι δαπάνες περίπου 30 έως 40 λεπτά την ημέρα κάνοντας δραστηριότητες όπως σπριντ ή το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σώσει την καρδιά σας από μια κρίση, ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο για να χτυπήσει το γυμναστήριο.

Είστε σε κίνδυνο να υποφέρουν από καρδιακή ασθένεια?

Αν είστε σε υψηλό κίνδυνο να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, είναι καιρός να ξεκινήσετε την άσκηση. Σύμφωνα με τον Paul Vodak, συγγραφέας Άσκηση για υγιή καρδιά [1], την άσκηση μειώνει το στρες. Το άγχος αυξάνει σας επίπεδα άγχους και μυϊκή ένταση η οποία με τη σειρά της έχει επίδραση στην κυκλοφορία και τις λειτουργίες της καρδιάς του αίματος. Λόγω του στρες, το σώμα απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη η οποία μπορεί να προκαλέσει εναπόθεση χοληστερόλης στις αρτηρίες και να καταστρέψει τα αγγεία της καρδιάς.

Αν και πολλοί άνθρωποι παίρνουν φάρμακα, άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες σε έναν καλύτερο τρόπο. Εκτός από το άγχος, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι πάρα πολύ, που μπορεί να προκαλέσει καρδιακές ασθένειες όπως το οικογενειακό ιστορικό, την ηλικία, το διαβήτη, κλπ, η οποία μπορεί επίσης να ληφθεί μέριμνα με την άσκηση. Διαβάστε: Ποια από αυτά τα 12 τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου έχετε

Τοποθετήστε αρκετά

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε να ταιριάζει χωρίς το χτύπημα στο γυμναστήριο:

Η

Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Πηγαίνετε ποδηλασία, τρέξιμο ή το κολύμπι τα Σαββατοκύριακα.

Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο μακριά από το γραφείο και τα πόδια στη δουλειά κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε μια συνήθεια του περπατήματος μετά το δείπνο κάθε βράδυ, αντί να μετατραπεί σε μια πατάτα καναπέ.

Παίξτε τα αγαπημένα σας σπορ. Αντί απλά παρακολουθώντας το αγαπημένο σας παιχνίδι στην τηλεόραση και να φωνάζει, κάνει μια προσπάθεια να παίζουν τακτικά με την ομάδα των φίλων σας ή την οικογένεια.

Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνουν υγιείς. Μόλις 15-20 λεπτά από την εκτέλεση μερικά γιόγκα asanas το πρωί θα βοηθήσει επίσης.

Η

#Previous άκρη #next Συμβουλή

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με την υγεία της καρδιάς, επισκεφθείτε το τμήμα υγείας της καρδιάς μας . Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για σχετίζονται με την υγεία Q & amp? A, κάντε κλικ εδώ για

Αναφορές:

1!. Vodak, P. (2005). Η άσκηση για μια υγιή καρδιά

. Orient Paperbacks.