Blood πίεση είναι η δύναμη του αίματος ενάντια στους τοίχους των αρτηριών. Όταν παραμένει υψηλή, έχετε υψηλή πίεση του αίματος, που ονομάζεται επίσης υπέρταση. Παρακάτω είναι 4 εύκολες οδηγίες για την αντιμετώπιση του προβλήματος με φυσικό τρόπο.

Αυτή η αύξηση της πίεσης του αίματος βάζει μια πίεση στην καρδιά σας που μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία. Επίσης επηρεάζει άλλα όργανα του σώματος, όπως τα νεφρά και τον εγκέφαλο. Υπάρχουν πράγματι φορτία των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τη θεραπεία της υπέρτασης αλλά ορισμένες αλλαγές ζωή μπορεί επίσης να έχει πλεονεκτικά αποτελέσματα με την κατάσταση.

Εκτιμάται ότι πάνω από το 90% των πολιτών των ΗΠΑ έχουν ή θα έχουν υπέρταση στη διάρκεια της ζωής τους. Όταν η πίεση είναι μεγαλύτερη από 115 πάνω από 75, η βλάβη στο σώμα έχει μόλις αρχίσει. Για κάθε 20 άνω των 10 αύξηση, η ζημία διπλασιάζει ουσιαστικά.

Σειρές έχουν ως εξής:

1.Hypotension (Χαμηλή) λιγότερο από 90 /λιγότερο από 60

2.Normal 90-119 /60-79

3. προ-υπέρταση (Ήπια) 120 – 139/80 – 89

4.Stage 1 Υπέρταση (Μέτρια) 140 – 159/90 – 99

5.Stage 2 Υπέρταση (Σοβαρό) περισσότερο από 160 /περισσότερο από 100

Διατροφή

Τρώτε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χαμηλή σε ολικό λίπος, και χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη μπορεί να μειώσει την υπέρταση. Μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του πρόγραμμα διατροφής σας.

Η μειωμένη επίδραση της πίεσης αυτής της αλλαγής διατροφής είναι συνήθως το ίδιο με τη λήψη ενός φαρμάκου που έχει συνταγογραφηθεί. Αποδεδειγμένη μεθοδολογίες μείωση των θερμίδων περιλαμβάνουν τρώει μικρότερες μερίδες, χρησιμοποιώντας μειωμένα λιπαρά ή χωρίς λιπαρά προϊόντα, και ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης.

Άσκηση

άσκηση μόλις είκοσι έως 30 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να παράγει δραματικά αποτελέσματα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, όπως το περπάτημα, ποδηλασία ή κηπουρική. Απλά να πάρει το σώμα σας σε κίνηση και να διατηρηθεί σε κίνηση για ένα χρονικό διάστημα είναι το μόνο που θέλετε.

Μειώστε Αλάτι

Μείωση του νατρίου (αλάτι) στη διατροφή σας είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να κρατήσει την πίεση προς τα κάτω. Επεξεργασία και προ-συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν συνήθως μια υψηλή ποσότητα νατρίου. Μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε νάτριο, πολλοί από εμάς έχουν ένα πρησμένο αίσθηση λόγω της υπερβολικής κατακράτησης του νερού. Αυτός ο επιπλέον όγκος αυξάνει την πίεση.

Αλκοόλ

Πίνοντας μια υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πίεση σας. Είναι επίσης βλάπτει το ήπαρ, τον εγκέφαλο, και την καρδιά. Το αλκοόλ είναι επίσης βαρύ σε θερμίδες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους. Αν πίνετε, είναι βέβαιο ότι θα έχουν ένα εύλογο ποσό. Καμία από αυτές τις αλλαγές της ζωής θα λειτουργήσει αν δεν μείνετε σε αυτά.

Όσο νωρίτερα ληφθούν μέτρα, τόσο το καλύτερο.