!

8η Μάρτη είναι η Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας. Ζητήσαμε από τους εμπειρογνώμονές μας τι συμβουλές που θα έχει για τις γυναίκες το κοινό μας. Και εδώ είναι ό, τι είχε να πει.

Η

Μαρίκα Johansson (Celebrity εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και διατροφής των εμπειρογνωμόνων)

Η

Για όλες τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος και να πάρετε περισσότερες υγιείς, δεν ακολουθούν δίαιτες της πείνας και της υπερβολικής δόσης της καρδιο που πολλά περιοδικά και τα λεγόμενα εμπειρογνώμονες υποστηρίζουν. Για μια υγιή τρόπο ζωής, επιλέγουν μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη χωρίζονται σε 4 5 γεύματα την ημέρα. Πίνετε πολύ νερό και να κάνει προπόνηση με βάρη ή λειτουργική προπόνηση 3-5 ημέρες την εβδομάδα σε συνδυασμό με 20-30 λεπτά της καρδιο workouts.

Ramona Braganza (εκπαιδευτής Celebrity γυμναστικής στο Χόλιγουντ αστέρια)

Η

Τα πάντα στη ζωή απαιτεί προετοιμασία συμπεριλαμβανομένης επιστροφή σε ένα υγιές σας. Κατ ‘αρχάς, να πάρει έτοιμος ψυχικά με ένα λογικό στόχο και ουσιαστικό κίνητρο, ετοιμαστείτε φυσικά με μια σωστή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης, τότε πάμε προς τα εμπρός συναισθηματικά με την υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένεια! Διαβάστε 21 τα αποσπάσματα που κάθε γυναίκα θα πρέπει να ορκίζονται από.

Neha Chandna (Πασίγνωστη διαιτολόγο)

Η

Οι γυναίκες πρέπει να θρέψει τον εαυτό τους με θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο ragi, το γάλα, τυρόπηγμα, τα λάχανα, σουσάμι, κλπ για τη σωστή οστών δύναμη; ωμέγα-3 των ψαριών, λιναρόσπορος, τα καρύδια, κλπ για τον έλεγχο κακά λίπη? αρνίσιο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, κλπ για υγιή νεύρα? πρωτεΐνες όπως το γάλα, dals, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά για το καλό της μυϊκής δύναμης. Με την ηλικία, των μυών και της οστικής μάζας ξεκινά μειώνοντας το οποίο οι γυναίκες πρέπει να κάνουν για. Διαβάστε για τα 16 superfoods για την superwoman!

Ella Maģers (Vegan προσωπικό γυμναστή)

Η

Καθώς οι γυναίκες, οι περισσότεροι από εμάς συνεχώς βάζοντας τις ανάγκες των άλλων μπροστά από το δικό μας. Πρέπει, ωστόσο, να θέσει τους εαυτούς μας πρώτα, όταν πρόκειται για μια υγιεινή διατροφή γεμάτη με μια ποικιλία φυτικής προέλευσης ολόκληρα τα τρόφιμα! Είναι το πώς μπορούμε να ενεργοποιήσει τον εαυτό μας, να μας κρατήσει καλή αίσθηση από μέσα προς τα έξω, και, τελικά, μας επιτρέπουν να είμαστε εκεί για τους αγαπημένους μας για πολλά χρόνια στο μέλλον.

Η κατανάλωση δύο μερίδες όσπρια την ημέρα είναι η πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε ποιότητας πρωτεΐνες, καθώς και άλλες σημαντικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, στη διατροφή σας φυτικής προέλευσης. Φακές, φασόλια garbanzo, και η σόγια για παράδειγμα, είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σίδηρο και φολικό οξύ, μια βιταμίνη ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Shonali Sabherwal ( της Ινδίας μόνο μακροβιοτική σύμβουλο)

η

Happy Ημέρα της γυναίκας σε όλα όσα lovelies εκεί έξω, απλά να θυμάστε δεν υπάρχει τίποτα πιο θεϊκή από αγάπη τον εαυτό σας πρώτα, αυτο αγάπη είναι η αρχή της ύπαρξης στην αγάπη με όλους και τα πάντα γύρω εσείς. Έτσι, ελπίζοντας ότι θα νικήσει στο ρυθμό του σύμπαντος με την αγάπη τον εαυτό σας πρώτα!

Naini Setalvad (Τρόπος ζωής και της παχυσαρκίας σύμβουλος)

Η

Παρακολουθήστε το φαγητό σας, να παρακολουθήσετε το βάρος σας και να παρακολουθήσετε τους ανθρώπους παρακολουθήσετε μια που χάρμα.

Priya Kathpal (διάσημος διατροφολόγος)

Η

Πηγαίνετε φυσικά στα τρόφιμα και να κρατήσει υγιεινά, να γίνει έλεγχος για σίδηρο και ασβέστιο. Αυτά τα πράγματα αν γίνει σωστά θα φροντίσει για το 60% της υγείας σας και το υπόλοιπο 40% θα έρθει με το να είναι ενεργό και να πάρει ένα εξατομικευμένο σύστημα υγείας χαρτογραφηθεί έξω για σας με τη βοήθεια ενός εμπειρογνώμονα.

Ο Δρ Neha Sanwalka ( PhD στις Επιστήμες Υγείας)

Ξεκινήστε και τελειώνουν τη μέρα σας με ένα ποτήρι γάλα. Το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου η οποία είναι απαραίτητη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ένα ποτήρι γάλα στο πρωινό και πριν από το κρεβάτι είναι ένας εύκολος τρόπος για την ενσωμάτωση ασβεστίου στη δίαιτα. Εάν καταναλώνουν γάλα δεν είναι δυνατόν, ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν στα δύο γεύματα. Τρώτε τουλάχιστον 2 φρούτα κάθε μέρα. Προσθέτουν ινών και πολλές βασικές βιταμίνες στη διατροφή. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε-μεταξύ των γευμάτων, αντί τηγανητά και τα γλυκά. Αντικαταστήστε το βράδυ τσάι με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι υγιείς. Cook τουλάχιστον ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό κάθε αναπληρωτή ημέρα. Όπως τα φρούτα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσιες πηγές πολλών μετάλλων και βιταμινών και προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή. σκάφος σίδηρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το μαγείρεμα. Μαγειρική σε σκάφος σιδήρου αυξάνει την περιεκτικότητα σε σίδηρο των τροφών. Iron πρόσληψη είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αναιμίας. Το νερό είναι συχνά η πιο αγνοείται ομάδα τροφίμων. Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις σηκωθείτε. Για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, φέρει ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε. κύμινο, σπόρους μουστάρδας, σουσάμι, τα φύλλα κάρυ είναι πλούσιες πηγές ωφέλιμα άλατα, ιδίως ασβεστίου και σιδήρου και θα πρέπει να προστεθεί τακτικά λαχανικών κάρυ.

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής ζωής. Απλοί τρόποι μπορούν να υιοθετηθούν για την αύξηση της άσκησης: τα πόδια από την αγορά λαχανικών αντί να λάβει μια αυτόματη rickshaw, πτώση του παιδιού σας στο σχολείο ή χόμπι τάξεις αντί για την αποστολή του με τον υπάλληλο, λαμβάνει τα αναγκαία μέτρα αντί ασανσέρ, κ.α. κάθε γυναίκα πρέπει να θυμάστε ότι αν θα παραμείνει υγιές, που μπορεί να κρατήσει την οικογένειά της υγιή. Υιοθετήστε αυτές τις απλές συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία σας σήμερα.

Ekta Tandon (Προϊστάμενος Τμήματος, Διατροφή, Fitness First Ινδία)

Πίνετε περισσότερο νερό, στη συνέχεια, το τσάι και τρώνε 5 -6 μερίδα λαχανικά και σαλάτα σε μια ημέρα για να πάρει ότι λαμπερό δέρμα.

για περισσότερα άρθρα για την Ημέρα της Γυναίκας 2015, επισκεφθείτε την Ημέρα της Γυναίκας το τμήμα μας το 2015. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.