Όταν παίρνουμε μέσα από τις βιταμίνες θα προχωρήσουμε με τα ανόργανα συστατικά, ώστε να μην σταματήσει τώρα. Είμαστε ακριβώς να πάρει αυτό το συμπυκνωμένη εκδοχή της διατροφής σας ξεκίνησε. Αυτές οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας είναι υψίστης σημασίας και θα πρέπει να μαθαίνουν τα «γιατί» και να κάνουν καλύτερες αποφάσεις για το τι τρώτε.

Οι βιταμίνες είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διατροφής σας.

Αν τρώτε τροφές που δεν έχει καμία θρεπτική αξία, που σπαταλάτε το σώμα σας με τα πόδια, καθώς και το χρόνο σας.

τα τρόφιμα με τίποτα, αλλά η περιεκτικότητα σε σάκχαρα, και ίσως κάποια υδατάνθρακες, καθώς, μπορεί να κάνει μόνο βλάβη στο σώμα σας. Το μόνο που μπορεί να φάει τόσο πολύ, και όταν η πείνα σας είναι ικανοποιημένοι δεν θα είναι σε θέση να φάει οτιδήποτε άλλο. Και αν είναι γεμάτα, αλλά έχουν φάει κανένα φαγητό με αξία, είστε κοροϊδεύουμε τον εαυτό σας αν νομίζετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε να είσαι υγιής.

Το σώμα σας μπορεί να ξεγελαστούν για μια στιγμή και τότε θα αρχίσουν να αρρωσταίνουν σε ορισμένες τρόπος. Κάτι στο σώμα σας δεν θα πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά και θα αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Τελικά θα έχετε κάποια συμπτώματα που θα σας στείλει στο γιατρό και θα σας ρωτήσω πώς αισθάνεστε. Θα περιμένω να διαγνώσει τι είναι λάθος με σας στο πρώτο ραντεβού και πιθανότατα θα καταλάβει λάθος. Μπορείτε απλά πρέπει να αρχίσετε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.

Θα χρειαστείτε τα τρόφιμα που μπορούν να συντηρήσουν τη ζωή, τη δική σας.

Είμαστε πρόκειται να ξεκινήσει αυτό το μέρος 4 με βιοφλαβονοειδή που είναι μια κατηγορία φυτικών χρωστικών ουσιών τα οποία είναι υδατοδιαλυτά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να χρησιμοποιείται από το σώμα και το υπόλοιπο που δεν χρησιμοποιείται θα πρέπει να λαμβάνονται μακριά στην απέκκριση των ούρων, όπως ακριβώς και η βιταμίνη C.

Τα βιοφλαβονοειδή είναι: ένα μέρος της φυσικής βιταμίνης C. Όταν παίρνετε σας βιταμίνη C φυσικά από τη φύση, όπως το φαγητό, τότε έχετε πάρει βιοφλαβονοειδή με αυτό. Είναι απαραίτητο να μας ως βιταμίνη C.

Θα μας κρατήσει από να πάρει καταρράκτη, και να προστατεύσει τα μικροσκοπικά τριχοειδή αγγεία μας, καθώς και την προώθηση της παραγωγής χολής, τη μείωση της χοληστερόλης, και μπορούν ακόμη και να βρεθεί να μειώσει ορισμένες από τα συμπτώματα του έρπητα.

τα βιοφλαβονοειδή είναι αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, και μπορεί επίσης να είναι καλό για την κυκλοφορία, καθώς έχουν αντιβακτηριδιακή δράση όπως η βιταμίνη C.

για τη βιταμίνη C για να απορροφηθεί, τα βιοφλαβονοειδή που απαιτούνται.

Οι όροι Φλαβονοειδών και Bioflavonoid είναι εναλλάξιμα. Αυτό λειτουργεί, επειδή οι περισσότεροι όλα τα φλαβονοειδή είναι από βιολογικές πηγές. Έχουν μια φυσική ικανότητα να αλλάξει τις αντιδράσεις του οργανισμού σε ιούς, τα αλλεργιογόνα, και καρκινογόνες ουσίες. Αυτό τους έδωσε το όνομα «τροποποιητές της βιολογικής απόκρισης της φύσης» μεταξύ των φυσικών επιστημών.

Κερσετίνη μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση της ένα ρετρό-ιό.

Κακάο είναι το κύριο συστατικό της σκοτεινής σοκολάτα, η οποία έχει Επικατεχίνη σε αυτό. Επικατεχίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και Φλαβονοειδών, και σκούρα σοκολάτα έχει δύο φορές την ποσότητα η οποία είναι στο κόκκινο κρασί και ακόμη περισσότερο από αυτό του πράσινου τσαγιού. Γι ‘αυτό μην φοβάστε να τρώνε το κακάο σου … ή σκούρα σοκολάτα. Αυτό Επικατεχίνη είναι καλό για τη ροή του αίματος σας και ως εκ τούτου, τη λειτουργία της καρδιάς σας.

Τα αντιοξειδωτικά είναι πολύ καλό για εμάς, γιατί η λειτουργία τους είναι να οξειδώνει τις ελεύθερες ρίζες, που τους αλλάζει σε κάτι που δεν είναι πλέον κακό για εμάς.

τα βιοφλαβονοειδή έχουν επίσης επισημανθεί ως βιταμίνη ρ Σχεδόν κανείς δεν αναφέρεται σε αυτήν την ένωση ως βιταμίνη ρ

Τρόφιμα πηγές της βιοφλαβονοειδή είναι: φαγόπυρο, τα κρεμμύδια, μαύρη σταφίδα, σταφύλια, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, πιπεριές , γκρέιπφρουτ, το κακάο, τα δαμάσκηνα, τα δαμάσκηνα, καυτερή πιπεριά, θυμάρι, το σέλινο, τα μήλα, το σκόρδο, το μπρόκολο, τα μούρα, το μαϊντανό, και κυρίως η λευκή ουσία ακριβώς κάτω από τη φλούδα των πορτοκαλιών και άλλων εσπεριδοειδών.

Κερσετίνη είναι η κύρια πηγή, η οποία είναι επίσης μια Bioflavonoid, και προστατεύει τον προστάτη αδένα, υποστηρίζει κατάλληλα επίπεδα ισταμίνης, και κάνει μια πράξη εξισορρόπησης με το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθώς επίσης και τη σταθεροποίηση των μεμβρανών των κυττάρων σας, και ακόμη περισσότερο. Μπορείτε να αγοράσετε Κερσετίνη σε συμπλήρωμα.

Μια άλλη Bioflavonoid είναι προανθοκυανιδίνη. Η δράση αυτής της ένωσης είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα πράγματα από την καταστροφή του κολλαγόνου σας, η οποία είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα σας.

Η ρουτίνη, εσπεριδίνη, quercitrin, και και tangeritin (η οποία είναι μια flavone) , είναι όλα φλαβονοειδή εσπεριδοειδή

Μερικές ελλείψεις των βιοφλαβονοειδή είναι:.. φλεγμονή, όπως έχετε με αρθρίτιδα, μια τάση για εύκολη μώλωπες, και οποιαδήποτε από τις άλλες ελλείψεις που έχουν, επίσης, με ανεπάρκεια βιταμίνης C

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία σας. Μπορείτε να το κάνετε πρέπει να είστε προσεκτικοί με το πόσα παίρνετε σε μορφή συμπληρώματος, διότι δεν είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, και ως εκ τούτου δεν παίρνει αποβάλλεται στα ούρα σας. Πάρα πολύ αυτής της βιταμίνης μπορεί να είναι τοξικά.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσει από καρδιακά προβλήματα και καρκίνο, καθώς και το έργο για σας προς την αντι-γήρανσης, και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει βήτα-καροτίνη σε βιταμίνη Α που χρειάζεται, και να αποβάλλουν το υπόλοιπο ως ούρα. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με τοξικές δόσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμα και οι εταιρείες αυτές τις μέρες, θα προτιμήσουν να χρησιμοποιήσουν το β-καροτένιο ακριβώς για να είναι ασφαλής. Τοξικές δόσεις βήτα-καροτίνη δεν έχουν βρεθεί μέχρι σήμερα.

Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των ωοθηκών, του μεταβολισμού των οστών, την αποθήκευση λίπους, τη μεταγραφή γονιδίων, την όραση, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολεμά το κρυολόγημα και της γρίπης, καταπολεμά τις ρυτίδες, ενισχύει τους πνεύμονες, τους βλεννογόνους, τα νεφρά, και της ουροδόχου κύστης, και σβήνει αυτά τα φοβερά σημεία ηλικίας.

Ο θύμος αδένας είναι το κάτι άλλο μέσα στο σώμα μας, που χρειάζεται τη βιταμίνη Α

Τρόφιμα πηγές βιταμίνης Α είναι: η πιο κοινή είναι τα ψάρια λάδι από το συκώτι, πράσινα γογγύλια, κίτρινα φρούτα και λαχανικά, πράσινα φρούτα και λαχανικά, το λάχανο, τα βερίκοκα, σπιρουλίνα, κολοκύθα, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, χόρτα τεύτλων, χόρτα πικραλίδα, πράσινα λάχανων, το σκόρδο, μάνγκο, τα μπιζέλια, τα αυγά, το πραγματικό βούτυρο, dulse, παπάγια, το σπανάκι, κάρδαμο, σέσκουλο, χόρτα μουστάρδα, κίτρινη κολοκύθα και κόκκινες πιπεριές.

Τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε καροτενοειδή βιταμίνη Α είναι μανταρίνια, πεπόνι , τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα, γλυκοπατάτες, τα καρότα, τα μύδια, και το σκουμπρί.

Εάν είστε Vegan πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να είναι σίγουροι ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη α στη διατροφή σας ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να δημιουργήσει δυσαπορρόφηση της βιταμίνης Α

Μερικές ανεπάρκειες της βιταμίνης Α είναι: ακμή, κακή ανάπτυξη, κόπωση, απώλεια βάρους, δερματικά προβλήματα, προβλήματα αναπαραγωγής, αϋπνία, αποστήματα αυτί, ιγμορίτιδα, ξηρό δέρμα, ξηρά μαλλιά, ξηρά μάτια, τύφλωση νύχτας, αναπνευστικά προβλήματα, και πνευμονία

Κάποια άλλα συμπτώματα της ανεπάρκειας μπορείτε να πάρετε με τη χρόνια τοξικότητα είναι:. ραγισμένα γωνίες του στόματος, του νερού στον εγκέφαλο, διόγκωση του ήπατος , τη διεύρυνση της σπλήνας, τα προβλήματα γαστρεντερικού σωλήνα, πόνος στις αρθρώσεις, ναυτία, κνησμός, εμετός, απώλεια μαλλιών, αμηνόρροια, τα ηπατικά ένζυμα είναι πολύ υψηλή, και κοιλιακό άλγος

Μερικές βιταμίνες A συμπτώματα τοξικότητας μπορεί να είναι:. υπνηλία, ναυτία, ευερεθιστότητα, θολή όραση, μυϊκή αδυναμία, ίκτερος, πονοκεφάλους, κοιλιακό πόνο, εμετό και

Λιγότερο τοξικά συμπτώματα της βιταμίνης Α τοξικότητα μπορεί να είναι:. αϋπνία, απώλεια βάρους, διάρροια, κατάγματα οστών, αναιμία, ξηρό βλεννογόνων, τριχόπτωση, κόπωση και πυρετό

βήτα καροτίνη είναι:. η υδατοδιαλυτή ένωση που το συκώτι σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α μόνο όταν χρειάζεται, και να αποβάλλει τα υπόλοιπα. Είναι σε μια κατηγορία που ονομάζεται καροτενοειδή, τα οποία είναι σε σχέση με τη βιταμίνη Α αντιοξειδωτικά σε αυτή την κατηγορία είναι βήτα-καροτίνη, άλφα-καροτένιο, γ-καροτένιο και λυκοπένιο.

Τα καροτενοειδή είναι η πορτοκαλί χρωστική ουσία στα καρότα , γλυκοπατάτες και άλλες πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά

Τρόφιμα πηγές της βήτα-καροτίνης είναι:. στο Βιετνάμ φρούτα Gac (Momordica cochinchinensis Spreng), Φοινικέλαιο, ακατέργαστο, το πεπόνι, τα καρότα, παπάγια, μάνγκο, κίτρινα φρούτα, πορτοκαλί φρούτα, παπάγια, μάνγκο, γιαμ, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά:. κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα γλυκά φύλλα κολοκύθα, γλυκό φύλλα πατάτα, και λαχανίδες

Μερικές ελλείψεις των βήτα καροτίνη είναι: το ίδιο με τις ανεπάρκειες της βιταμίνης Α .

καθώς προχωράμε μαζί με τις υπόλοιπες βιταμίνες, θα πρέπει να ψάχνει σε βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, και το λιγότερο γνωστό αλλά εξίσου σημαντικό, η βιταμίνη Κ

Ωστόσο, δεν έχουν ακόμη πράξει, επειδή έχουμε ακόμα τα ανόργανα συστατικά για να μιλήσουμε για.

Η