Η έλλειψη ύπνου είναι μια συνεχής αιτία άγχους για πολλούς. Αϋπνία μειώνει όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και σας αφήνει αίσθηση εξαντληθεί. Μπορεί να πιστεύετε ότι πίνοντας ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αλλά μήπως αυτό πραγματικά να βοηθήσει;

Το γάλα περιέχει την πρωτεΐνη τρυπτοφάνη που όταν απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, παράγει ύπνου που προκαλεί τις χημικές ουσίες της σεροτονίνης και μελατονίνης που προωθούν καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, θα πρέπει να καταπιούν αρκετά τρυπτοφάνη να επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης [1]. Ένα ποτήρι γάλα δεν περιέχει αρκετές τρυπτοφάνη να προκαλέσει υπνηλία. Για να πάρετε τις επιπτώσεις, θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα γάλα. Επίσης, όπως τρυπτοφάνη υπάρχουν και άλλα αμινοξέα που υπάρχουν στο γάλα που μπορεί να ανταγωνιστεί με την τρυπτοφάνη να μπει στο μυαλό σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειες ύπνου σας.

Έτσι, το ζεστό ποτήρι γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά αυτό δεν σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εάν έχετε πάντα πίστευε έτσι, υπάρχουν πιθανότητες ότι είναι η πίστη και όχι το ίδιο το γάλα. Θα μπορούσε να είναι ως επί το πλείστον το φαινόμενο placebo που σας στέλνει μακριά για να Dreamland σας

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.! Αντικείμενα

Η

7 τρόφιμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά

6 καταπραϋντικό γιόγκα θέτει για καλύτερο ύπνο

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη διατροφή, επισκεφθείτε την ενότητα διατροφή μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία επισκεφθείτε Q & amp μας? Ένα τμήμα

Αναφορά:.

[1] Valtonen M, L Niskanen, Kangas AP, Koskinen Τ Επίδραση της μελατονίνης πλούσια νυχτερινή ώρα το γάλα στον ύπνο και τη δραστηριότητα σε ηλικιωμένους θεσμοθετημένη θέματα. Nord J Psychiatry. 2005? 59 (3): 217 – 21. PubMed PMID: 16195124.