Καρδιακή αρρυθμία είναι μια ανωμαλία στην ηλεκτρική αγωγιμότητα των παλμών της καρδιάς, όπου η καρδιά μπορεί να χτυπά πολύ γρήγορα, πάρα πολύ αργά ή ακανόνιστα. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αρρυθμία, χωρίς καμία σοβαρή απειλή για την υγεία τους? Ωστόσο, αρρυθμία μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή, όταν έρχεται σε επαφή με την παροχή αίματος στα ζωτικά όργανα. Μειωμένη παροχή αίματος σε ζωτικά όργανα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στον εγκέφαλο, την καρδιά και τους πνεύμονες?. [1] Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αρρυθμίας

Βήματα

Μέθοδος 1Making Lifestyle αλλαγές

1Άσκηση.

Όταν θέλετε να αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αρρυθμία, κλιματισμού καρδιά σας να είναι ισχυρότερη είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ασκήσει για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. καρδιακά προβλήματα είναι κοινά σε παχύσαρκα άτομα, έτσι ώστε η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα υπέρβαρα άτομα να χάσουν και να ελέγχουν το βάρος τους. Η άσκηση βοηθά επίσης η καρδιά να αντλεί αρκετό αίμα σε όλο το σώμα.

Βασικές cardio ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση και ποδηλασία. Οι δραστηριότητες αυτές θα πρέπει να γίνουν τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά. [2]

Οι άνθρωποι με προϋπάρχουσα καρδιακή νόσο ή αρρυθμία συνιστάται να δείτε ένα γιατρό πριν προχωρήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης. Οι τύποι των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε μπορεί να είναι διαφορετική από ό, τι άλλες. Τα άτομα με προ-υπάρχουσες συνθήκες που συνήθως συνιστάται να αρχίσετε ήπια και σιγά-σιγά να αυξήσει την ένταση της άσκησης πάροδο του χρόνου. [3]

Η

2Give το ποτό.

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβάλλει στην αγγειοσυστολή , η οποία μπορεί να προκαλέσει την καρδιά σας να αντλεί δύο φορές πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τα ηλεκτρικά ερεθίσματα στην καρδιά σας. Αυτά τα πράγματα μπορεί να προκαλέσει αρρυθμία. Για να αποφευχθεί αυτό, σταματήσουν να πίνουν έτσι ώστε να μην προκαλέσουν περαιτέρω ζημιές. [4] [5]

Αν είστε σε κίνδυνο για καρδιακή αρρυθμία, δεν θα πρέπει να πίνουν καθόλου αλκοόλ. Η κατανάλωση και μόνο μπορεί να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία. [6]

Η

3Quit το κάπνισμα.

Το μονοξείδιο του άνθρακα μπορεί να αυξήσει την κοιλιακή μαρμαρυγή (VF), [7], στην οποία η καρδιά απλά συσπάσεις και σταματά την άντληση οποιουδήποτε αίματος προς τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες, τα νεφρά, ή εντός της ίδιας. Αυτή η κατάσταση είναι θανατηφόρα και θα οδηγήσει σε θάνατο. [8]

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για να σταματήσουν το κάπνισμα, όπως η τσίχλα, μπαλώματα, παστίλιες, πυροβολισμούς, φαρμακευτική αγωγή, ή ομαδικής θεραπείας.

Η

4Cut την καφεΐνη.

καφές δρα ως διεγερτικό που αυξάνει δράση άντλησης της καρδιάς. Αυτή η επιπλέον πίεση μπορεί να προκαλέσει αρρυθμία. [9] Αυτό είναι συνήθως ισχύει για την καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις σε όλους τους ανθρώπους, αλλά κάθε καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο.

Ο μέσος άνθρωπος δεν χρειάζεται να κοπεί κατ ‘ανάγκην από την καφεΐνη εντελώς. Αντ ‘αυτού, βεβαιωθείτε ότι είστε καταναλώνουν ό, τι θεωρείται φυσιολογικό ποσά για τους ενήλικες σε μία ημέρα, περίπου 400mg. [10] [11]

Η 5Be προσεκτικοί με τα φάρμακα.

Ορισμένες πάνω από τον πάγκο και τη συνταγογράφηση φάρμακα έχουν αρνητικές παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν αρρυθμίες. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν κάποια βήχα και το κρυολόγημα φάρμακα, τα οποία έχουν ορισμένα συστατικά που αλλάζουν τον καρδιακό ρυθμό σας. Συνταγογραφούμενα φάρμακα που κάνουν παρόμοια πράγματα περιλαμβάνουν αντιβιοτικά και αντιμυκητιασικά, φάρμακα που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία, όπως αντικαταθλιπτικά όπως SSRI, η ΜΑΟΙ, τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, διουρητικά, και παράγοντες που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου. [12]

Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, όπως κάποια φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.

η 6Avoid στρες.

υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να επηρεάσει τη γενική υγεία της καρδιάς, αν και δεν μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην αρρυθμία. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία αποτελεί τροχοπέδη στην αιμοφόρα αγγεία και κάνει την αντλία της καρδιάς διπλάσια.

Μάθετε να αντιμετωπίσουν στρεσογόνα γεγονότα με την ανταλλαγή ανησυχίες και τους προβληματισμούς σας με κάποιον άλλο, με τη μετάβαση σε ιαματικά λουτρά ή κάνοντας γιόγκα και διαλογισμό.

Μπορείτε επίσης να αποφύγετε το άγχος με την περικοπή εργασίας, λαμβάνοντας διακοπές, και να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο με τους φίλους και τους αγαπημένους σας. [13]

η

η

Μέθοδος 2Using Ιατρική Περίθαλψη

1Take συνταγογραφούμενα φάρμακα σας.

Αν είστε σε κίνδυνο αρρυθμίας, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να συνταγογραφούνται από το γιατρό σας για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας. Αυτά δεν είναι over-the-counter φάρμακα και είναι διαθέσιμα μόνο με ιατρική συνταγή

Anti-αρρυθμικών φαρμάκων:. Αποκλειστές

Beta, αναστολείς των διαύλων ασβεστίου, αμιοδαρόνη και προκαϊναμίδη είναι μερικά από τα φάρμακα που στοχεύουν βήτα υποδοχείς και ορισμένων ιοντικών καναλιών που βρίσκεται στην καρδιά για την εξομάλυνση του καρδιακού ρυθμού, καθώς και έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

η

2do ανάταξη.

ανάταξη είναι μια διαδικασία κατά την οποία ένα μηχάνημα χρησιμοποιείται για να δίνουν την καρδιά ένα ηλεκτρικό σοκ για να βοηθήσει τη διεξαγωγή της ηλεκτρικής ενέργειας μέσα στην καρδιά σας για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ένα κανονικό ρυθμό. Αυτό γίνεται με την τοποθέτηση επιθεμάτων ή paddles στο στήθος σας και αφήνοντας το ηλεκτρικό ρεύμα στο στήθος σας.

Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνθήκες μη έκτακτης ανάγκης για να βοηθήσει σωστή αρρυθμίες, ειδικά στην περίπτωση των αποκλεισμένων βηματοδότες. [14 ]

η

3Get ένα καθετήρα κατάλυσης.

ένας γιατρός μπορεί να εντοπίσει την συγκεκριμένη περιοχή της καρδιάς όπου συμβαίνουν οι πιο αρρυθμίες. Με αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός σας μακρινή καθετήρες μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας στην καρδιά σας. Οι καθετήρες στη συνέχεια εκπέμπουν υπερβολική ζέστη ή κρύο, ή τη συχνότητα των ραδιοκυμάτων για να εμποδίσει την περιοχή της καρδιάς που προκαλεί την ανώμαλη ρυθμό. [15]

4Consider πάρει ένα βηματοδότη.

Οι γιατροί μπορεί να εμφυτεύσει ένα βηματοδότη, η οποία είναι μια μικροσκοπική συσκευή που εμφυτεύεται στο σώμα σας που διευκολύνει τους ηλεκτρικούς παλμούς στον κατεστραμμένο κόμβο στην καρδιά για να την βοηθήσει να αντλήσει πιο αργά. Κόμβοι είναι η πηγή των ηλεκτρικών ερεθισμάτων που βοηθούν την καρδιά να αντλεί το αίμα.

Εάν ο βηματοδότης αισθάνεται ένα ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, εκπέμπει έναν ηλεκτρικό παλμό που διεγείρει την καρδιά σας για να κτυπήσει σωστά.

επίσης, ρωτήστε για το εμφυτεύσιμο καρδιακό απινιδωτή (ICD). ICDs είναι πολύ παρόμοια με βηματοδότη εκτός βοηθούν τις κοιλίες, ή κάτω τμήματα, της καρδιάς σας. Μπορούν επίσης να εκπέμπουν ηλεκτρικούς παλμούς για να κρατήσει την καρδιά σας σε ένα σωστό ρυθμό όταν το φυσιολογικό ρυθμό παραπαίει. [16]

Η

Η

Μέθοδος 3Understanding τους κινδύνους

1Know ποια αρρυθμία σημαίνει.

Όταν η καρδιά δεν κτύπησε σωστά, δεν αντλεί το αίμα αποτελεσματικά σε όλο το σώμα, ειδικά στα όργανα που εξαρτώνται από την παροχή αίματος πολύ όπως ο εγκέφαλος, οι πνεύμονες και τα νεφρά. Ανεπαρκή παροχή αίματος μπορεί να προκαλέσει αυτά τα όργανα για να γίνει ζημιά μακροπρόθεσμα και τελικά να κλείσουν. [17]

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, υπολογίζεται ότι 600.000 άνθρωποι πεθαίνουν από αιφνίδιο καρδιακό θάνατο ανά έτος και μέχρι 50% ή ασθενείς έχουν αιφνίδιο θάνατο ως πρώτη εκδήλωση της καρδιακής νόσου. [18]

η

2Recognize τα σημεία και τα συμπτώματα της αρρυθμίας.

Κανονικά, η καρδιά πυρκαγιές παρορμήσεις που ξεκινούν από την sinoatrial κόμβο. Ωστόσο, ορισμένες συνθήκες, όπως τετράγωνα στην οδό αγωγής, προδιαθέτουν την καρδιά να βάλει φωτιά σε ανώμαλη ρυθμούς που προκαλούν ακανόνιστο beats. Αυτές οι παράτυπες beats μπορεί να μειώσει την παροχή αίματος στα ζωτικά όργανα.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς, κόπωση, αργή καρδιά χτυπάει, πόνος στο στήθος, απώλεια συνείδησης, ίλιγγο, ζαλάδες, διανοητική σύγχυση, λιποθυμία, δύσπνοια, και αιφνίδιο θάνατο. [19]

η

3Research οικογενειακό ιστορικό σας.

οικογενειακό ιστορικό είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αρρυθμία. Καταλάβω αν μια άμεση σχέση έχει καρδιακή νόσο και να μάθετε τι ηλικία ήταν όταν ανακάλυψε την αρρυθμία. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά – αρρυθμία σε ένα 80-year-old είναι πιο πιθανό να μην γενετική, αλλά μια αρρυθμία σε ένα 20-year-old είναι πολύ πιο πιθανό. Δείτε για συνθήκες όπως καρδιακή προσβολή, στηθάγχη, αγγειοπλαστική, ή φραγμένη αρτηρία. Οι όροι αυτοί είναι γενετικοί και δεν μπορεί να αλλάξει.

Γενετική παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να διαχειριστεί τον εαυτό σας, γιατί αυτοί οι παράγοντες κινδύνου είναι αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ωστόσο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μειώνει κάθε πρόσθετο κίνδυνο της αρρυθμίας την πάροδο του χρόνου. [20]

Η

4Keep ένας έλεγχος στην αρτηριακή σας πίεση.

[21] Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για αρρυθμίας. Για να διατηρήσετε ένα ρολόι για την αρτηριακή σας πίεση, ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση συχνά. Μπορείτε να πάρετε δωρεάν αναγνώσεις από τα μηχανήματα που βρέθηκαν σε πολλά φαρμακεία, παντοπωλεία, ή γενικά καταστήματα. [22]

Αν η συστολική πίεση του αίματος, η οποία είναι η κορυφαία αριθμός είναι 150 ή υψηλότερη, πρέπει να αλλάξετε σας τρόπου ζωής, όπως η μειωμένη απώλεια βάρους δίαιτα νατρίου και κοντά παρακολούθηση. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου, που πιθανότατα θα χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή και τον τρόπο ζωής αλλαγές να βοηθήσει στη μείωση αυτή. [23] [24]

Η

5Watch για άλλους παράγοντες κινδύνου.

υπάρχουν μερικές άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αρρυθμία. Υπερδραστήρια και υπολειτουργία θυρεοειδής μπορεί να προκαλέσει αρρυθμία. Τα άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να πάσχουν από κάποια για αρρυθμίας καθώς και. Μπορείτε, επίσης, μπορεί να υποστεί μια αρρυθμία, αν έχετε μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο αίμα σας.

Ορισμένες από αυτές τις συνθήκες μπορεί να αντιμετωπιστεί με άλλους τρόπους, γι ‘αυτό ρωτήστε το γιατρό σας για θεραπεία της υποκείμενης κατάστασης που θέτει σε κίνδυνο αρρυθμίας. [25]

Η 6Work με τα προσωπικά τους παράγοντες κινδύνου σας.

οι παράγοντες κινδύνου για αρρυθμία είναι ποικίλα και μπορεί να επηρεάσει κάθε άτομο διαφορετικά. Θα πρέπει να γνωρίζουν πόσοι παράγοντες κινδύνου που έχετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει συγκεκριμένο προφίλ κινδύνου σας, την οποία ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει σας να καταλάβει.

Μόλις καταλάβετε, που τους προσωπικούς στόχους ειδικά για εσάς προσωπικά προφίλ παράγοντα κινδύνου, έτσι ώστε οι ενέργειές σας θα σας βοηθήσει περισσότερο.

η

Μέθοδος 4Eating μια καρδιά-υγιεινή διατροφή

1Know οι περιορισμοί της διατροφής.

μια καρδιά-υγιεινή διατροφή είναι μια καλή ιδέα για να βελτιώσει τη γενική υγεία της καρδιάς, αλλά αρρυθμία, η οποία είναι μια πολύ συγκεκριμένη ηλεκτρικό πρόβλημα με την καρδιά που, ως επί το πλείστον, είναι έμφυτη και δεν μπορεί να αλλάξει από τη διατροφή.

2Follow μια ισορροπημένη διατροφή.

Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος αρρυθμίας. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεϊνών από το κρέας, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Δείτε το γιατρό σας ή ένα διατροφολόγο και ζητήστε τους να σχεδιάσουν μια καρδιά-υγιεινή διατροφή για να μπορείτε να ακολουθήσετε.

η

3Increase ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

ωμέγα-3 είναι ένα είδος υγιεινό λάδι που είναι ευεργετικά για την καρδιά. Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ δρα σαν μια σκούπα που σκουπίζει LDL μακριά από τις αρτηρίες. Θα βοηθήσει επίσης να ισορροπήσει το ρυθμό της καρδιάς σας. [26] Να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, διότι είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ψήστε ή σολομό με ατμό για δείπνο, επειδή ο σολομός είναι μια βαθιά θάλασσα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Σαρωτικές LDL είναι μακριά ιδιαίτερα σημαντικό για τις στεφανιαίες αρτηρίες που βρίσκονται κοντά στην καρδιά, όπως κτιρίου πλάκα up από χοληστερόλη είναι μια κοινή αιτία της στεφανιαίας νόσου.

Προσθέστε κάποια φρούτα στο πρωινό σας ή κάποια λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως με σολομό σας για να τους κάνει να ολοκληρωθεί, υγιεινά γεύματα.

Αν δεν σας αρέσει ο σολομός, δοκιμάστε τόνος, το σκουμπρί, η ρέγκα ή. [27] [28] [29]

Η

4Add αβοκάντο στη διατροφή σας.

αβοκάντο είναι πλούσια πηγή των μονοακόρεστων λιπών, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη, ή την «καλή χοληστερόλη»), ενώ η μείωση των επιπέδων της LDL. Προσθέστε αβοκάντο στις σαλάτες, στα σάντουιτς, ή να προσθέσετε μια φέτα σε κάθε σνακ. [30]

Μπορείτε επίσης να κάνετε επιδόρπια με αβοκάντο, καθώς, όπως μους σοκολάτα. Αυτά τα επιδόρπια είναι καλύτερα για σας επειδή χρησιμοποιούν την καλύτερη, πιο υγιή συστατικά. [31]

Η

5Use ελαιόλαδο.

Όπως και το αβοκάντο, το ελαιόλαδο αποτελεί πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπών που μειώνουν LDL. Προσθέστε το ελαιόλαδο σε μια μαρινάδα, ως μέρος μιας σάλτσα σε μια σαλάτα, ή να το χρησιμοποιήσετε όταν σωταροντας λαχανικά. Αυτό θα ενσωματώσει αρκετά ακριβώς του πετρελαίου στη διατροφή σας για να πάρετε την καρδιά υγιή οφέλη χωρίς αύξηση της πρόσληψης λίπους σας πάρα πολύ.

Όταν είστε στο κατάστημα παντοπωλείων, ψάξτε για «εξαιρετικό παρθένο» ελαιόλαδο, όπως είναι λιγότερο επεξεργασμένα από το κανονικό ελαιόλαδο.

το ελαιόλαδο είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο για το βούτυρο ή άλλα λάδια όταν μαγειρεύετε. [32]

η

6Snack σε ξηρούς καρπούς.

Ζωντανά ψάρια και πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα υγιεινά λίπη. Υγιή λίπη σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να έχουν περισσότερη ενέργεια. Οι ξηροί καρποί έχουν επίσης φυτικές ίνες σε αυτά, τα οποία θα βοηθήσουν τη γενική υγεία σας. Δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα καρύδια, πεκάν, macadamias, ή αμύγδαλα ως ένα νόστιμο, υγιεινό σνακ. [33]

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ξηρούς καρπούς σε συνταγές, όπως αμύγδαλο κρούστα ψάρια ή καβουρδισμένα καρύδια με σοταρισμένα φασολάκια.

η

7Consume πιο φρέσκα μούρα.

μούρα είναι φυσικά γεμάτη αντιοξειδωτικά, που μειώνουν τις βλαβερές ουσίες και τοξίνες στον οργανισμό. Μπορούν επίσης να περιέχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, καθώς και ο καρκίνος. Πιάσε μια χούφτα ως ένα υγιεινό, γλυκό σνακ αντί για επεξεργασμένα, ραφιναρισμένης ζάχαρης συμπληρώθηκε γλυκά.

Επίσης, προσπαθήστε πασπάλισμα μερικά φρέσκα μούρα, όπως βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα ή πάνω από το πρωί δημητριακά σας ή προσθέστε τα στο γιαούρτι. [ ,,,0],34]

η

8Try να τρώτε περισσότερα φασόλια.

τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, τραβώντας έξω LDL από το αίμα σας. Τα φασόλια περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ασβεστίου, τα οποία βοηθούν στη μείωση καρδιακά προβλήματα και τις πιθανές αρρυθμία.

Δοκιμάστε να προσθέσετε μαύρα φασόλια σε μεξικάνικα πιάτα, ρεβίθια ή φασόλια cannellini σε μια σαλάτα, και φασόλια σε σούπες και μαγειρευτά. Μπορείτε επίσης να φάτε τους από τους εαυτούς τους ως ένα δευτερεύον πιάτο σε κάθε γεύμα, όπως στον ατμό σολομός ή ψητό κοτόπουλο. [35] [36]

Η 9Include λιναρόσπορο στη διατροφή σας.

Λιναρόσπορος είναι πλούσια σε φυτικές ίνες καθώς και ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλό για την καρδιά. Μπορείτε να συνδυάσετε με πρωινό πλιγούρι βρώμης σας ή να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο σε ψημένα αγαθά ..

Επίσης προσπαθήστε λιναρόσπορος γεύμα, το οποίο μπορείτε να προσθέσετε σε ψημένα αγαθά, καθώς και. [37]

Η