υγεία των οστών σας

Όταν μιλάμε για ζουν υγιείς, θα έχουμε την ανησυχία του για την υγεία μας την καρδιά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση, κλπ, και να προσπαθήσουμε να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να ελέγχουν τα επίπεδα και να παραμείνουν υγιείς. Ωστόσο, με τέτοια επιφανειακή ανησυχία έχουμε την τάση να παραβλέπουν τα πιο σημαντικά συστήματα του οργανισμού μας – το σκελετικό σύστημα. Λάβετε υπόψη ότι αδύναμα οστά δεν μπορεί να κρατήσει ένα υγιές σώμα, το οποίο θα πρέπει να είναι αρκετό για να μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε την καλή προσοχή των οστών σας λόγο.

Εδώ είναι επτά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε για να κρατήσει τα κόκκαλά σας ισχυρά και υγιή :

το κάπνισμα

η

Οι αρνητικές συνέπειες της νικοτίνης έχουν τονιστεί αρκετά, αλλά θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν ανταλλακτικά τα οστά σας, είτε. «Ένα πρόσωπο που έχει το κάπνισμα από την εφηβεία αναπτύσσει ανεπαρκής οστική μάζα σε σύγκριση με ένα μη καπνιστή της ίδιας ηλικίας. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη και τις ελεύθερες ρίζες που κάνουν τα οστά αδύναμη και επιρρεπής σε βλάβες των οστών. Στις γυναίκες, το κάπνισμα επηρεάζει τις ορμονικές δραστηριότητες εκτός από τη μείωση της πυκνότητας των οστών και ως εκ τούτου οδηγεί σε οστεοπόρωση. Στην πραγματικότητα, σε μια έγκυο γυναίκα, τα αποτελέσματά της είναι σοβαρή, καθώς επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου », λέει ο Δρ Δρ Shailendra Patil, Σύμβουλος, Ορθοπεδικά Χειρουργός, Sunrise Νοσοκομείο, Βομβάη. Τονίζοντας περισσότερο από παρενέργειες του Δρ Δρ Gautam Kodikal, Senior Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Nova Ειδικότητα Νοσοκομεία, Bangalore, λέει, «Το κάπνισμα αυξάνει την παραγωγή των δύο πρωτεϊνών που διεγείρουν την παραγωγή των οστεοκλαστών, των κυττάρων που σπάσει κόκαλα. Αυτό προκαλεί επίσης την οστεοπόρωση και εξασθένηση των οστών. Το κάπνισμα περιορίζει τη ροή του αίματος προς τα οστά με το φράξιμο μικρές αρτηρίες, οδηγώντας σε πιο αδύνατα κόκαλα. »Διαβάστε 10-φυσική-θεραπείες-για-την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Αλκοόλ

Η

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ εγκυμονεί διάφορους κινδύνους για την υγεία, δεν είναι το λιγότερο για τα οστά σας. «Βαριά κατανάλωση αλκοόλ παρεμβαίνει στον μεταβολισμό της βιταμίνης D και απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά. Επιπλέον, η ηπατική λειτουργία σε αλκοολικούς παίρνει απομείωση, η οποία μειώνει περαιτέρω τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό. Μειώνει επίσης τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης στον άνθρωπο, η οποία οδηγεί στην οστεοπόρωση », λέει ο δρ Kodikal. «Περιστασιακή ποτό δεν έχει τόσο σοβαρές συνέπειες για την υγεία των οστών, όπως η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ. Θυμηθείτε το αλκοόλ επηρεάζει το ήπαρ και το πάγκρεας, και τα δύο από τα οποία είναι η κύρια πηγή της βιταμίνης D και του μεταβολισμού του ασβεστίου. Χρόνιο αλκοολισμό προκαλεί υποσιτισμό πάρα πολύ », λέει ο δρ Πατίλ. Διαβάστε Είναι σύγχρονο τρόπο ζωής, λαμβάνοντας τα διόδια για τα οστά σας.

Πρόχειρο φαγητό

Η

Η κατανάλωση junk food μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία των οστών σας αρνητικά. «Πρόχειρο φαγητό είναι υψηλή σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά χαμηλή σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο η υπερβολική κατανάλωση junk food οδηγεί σε παχυσαρκία και σοβαρή αύξηση του σωματικού βάρους η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την οστική πυκνότητα », λέει ο δρ Πατίλ. «Επιπλέον, πότες έχουν κακές διατροφικές συνήθειες και συχνά καταλήγουν να τρώνε πρόχειρο φαγητό που έχει μικρότερη θρεπτική αξία, αλλά είναι πλούσια σε θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα σκοτώνουν την όρεξη κάποιου και να αποδυναμώσει τα οστά κάποιου πάρα πολύ », λέει ο δρ Kodikal. Διαβάστε για τρία συμπτώματα της οστεοπόρωσης που πρέπει να ξέρετε.

Άσκηση

Η

Η άσκηση είναι σαν το ελιξίριο για την καλή υγεία. Ωστόσο, λάθος κινήσεις, κυρίως με βάρη, μπορεί να λάβει τα διόδια για τα οστά σας. Άρση βαρών που είναι πάρα πολύ βαρύ, χωρίς πολλή εκπαίδευση ή την κατάλληλη προστασία, μπορεί μερικές φορές να βλάψει τις αρθρώσεις. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή πριν να βγείτε στην άρση βαρών ή καταλαμβάνουν άλλες ασκήσεις μεγάλο βάρος. Θυμηθείτε, η άσκηση, αν γίνει με τον σωστό τρόπο μπορεί να ενισχύσει την υγεία των οστών πάρα πολύ, «Ορισμένες ειδικές ασκήσεις όπως ισοτονικό και ισομετρικές ασκήσεις έχουν πολύ καλά αποτελέσματα για το μυϊκό σύστημα του σώματος. Δυναμική φορτία μεταφέρονται μέσω άσκησης στο σκελετικό σύστημα θα βελτιώσει την ποιότητα των οστών. Ενισχύει τα πρότυπα των οστών πάρα πολύ. Επίσης, αυξάνει την παροχή αίματος στους μυς και τα οστά », λέει ο δρ Πατίλ. Διαβάστε Οστών συμβουλές για την υγεία που δεν ξέρατε.

Καθιστική ζωή

Η

Η καθιστική ζωή είναι ένας δολοφόνος με πολλούς τρόπους. εργασίες γραφείου, λιγότερο δουλειές του σπιτιού (όπως τα περισσότερα πράγματα που διαχειρίζονται μηχανές ή οικιακής βοήθειας), την ψυχαγωγία μέσω της τηλεόρασης και του υπολογιστή, σε αντίθεση με τη φυσική αθλητισμό και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, όλα συμβάλλουν στην αδυναμία των οστών.

η παχυσαρκία

η

Αυτή είναι μια χρόνια κατάσταση που έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σκελετική δομή του σώματος. «Επηρεάζει συνήθως στις αρθρώσεις των οστών. Βιο-μηχανική, αν ένα υπέρβαρο άτομο σηκώνεται μετά από παρατεταμένη ώρες της συνεδρίασης, το σωματικό βάρος αυξάνει τρεις φορές το χρόνο στα γόνατα. Αυτό οδηγεί στη μέγιστη φθορά στις αρθρώσεις, και είναι πιο συχνές σε άτομα που είναι παχύσαρκα. Η παχυσαρκία έχει επίσης κακές συνέπειες για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς αλλάζει την κανονική οσφυϊκής σπονδυλικής λόρδωση και προκαλεί χρόνια οσφυαλγία », εξηγεί ο Δρ Patil. Διαβάστε Γιατί χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους μπορεί να είναι κακό για τα οστά σας;

Διατροφικές συνήθειες

Η

Μια δίαιτα που στερείται πηγών ασβεστίου θα επηρεάσει τελικά την υγεία των οστών σας σε μεγάλο βαθμό. Συμπεριλαμβανομένων περισσότερων λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Φύλο

Η

Καθώς μεγαλώνουμε τα οστά σας τείνουν να πάρουν αδύναμη και επιδεινώνεται, αν δεν εξασφαλίσει την κατάλληλη φροντίδα και να τους δώσουμε την απαιτούμενη προσοχή. Δυστυχώς για τις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές στα συστήματά τους τα καθιστούν πιο επιρρεπή σε διαταραχές των οστών. Θυμηθείτε, η οστεοπόρωση μετά την εμμηνόπαυση είναι κοινή σε γυναίκες, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πάει κάτω, »εξηγεί ο Δρ Kodikal. Διαβάστε Γιατί οι γυναίκες υποφέρουν από οστεοπόρωση

Πηγή εικόνας: Getty Images

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 φυσικές θεραπείες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Η

προκαλεί την οστεοπόρωση, τους παράγοντες κινδύνου, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Η

7 έκπληξη τροφές για υγιή οστά

Η

Το ασβέστιο και ανεπάρκεια βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Για να μάθετε περισσότερα για αυτή την κατάσταση, επισκεφθείτε την ενότητα σελίδα Οστεοπόρωση μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση, επισκεφθείτε το forum μας.