ασκήσεις ώμων βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη θεραπεία της αρθρίτιδας της άρθρωσης του ώμου. Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι οι ασκήσεις ασκούνται τακτικά για να δείτε τα αποτελέσματα της άσκησης …

ώμου αρθρίτιδα παρατηρείται σε άτομα ηλικίας άνω των 50, ωστόσο, δεν είναι ένα κοινό πρόβλημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, φαίνεται ότι τα πρόσωπα που έχουν υποφέρει από τραυματισμούς στον ώμο είναι πιο ευαίσθητα στον όρο. Επίσης, η κατάσταση είναι κληρονομική. Η φθορά της άρθρωσης με το πέρασμα του χρόνου οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης. Ο στόχος της θεραπείας για την αρθρίτιδα του ώμου είναι να μειωθεί η φλεγμονή, διατήρηση της κίνησης και την αποφυγή έξαρση της πάθησης. ασκήσεις ώμων αρθρίτιδα αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας. Βοηθούν στη διατήρηση της κίνησης στην άρθρωση, αλλά και να αποφευχθεί έξαρση της πάθησης.

Η

Ασκήσεις για την αρθρίτιδα ώμου

Η

Η Είναι σημαντικό να κάνουμε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης και τεντώματα πριν κάνετε τις ασκήσεις ώμων. Εάν οι μύες δεν έχουν ζεσταθεί πριν κάνετε τις ασκήσεις, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης. Μια προθέρμανση πακέτο μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αν η αρθριτικές κατάσταση είναι σοβαρή και οι αρθρώσεις έχουν γίνει σκληρό. Αν είναι δυνατόν οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα για ταχύτερη επούλωση της κατάστασης.

Η

Εκκρεμές Άσκηση

Η Για να κάνετε αυτή την άσκηση, κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς. Λυγίστε λίγο μέση και κάτω και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κάτω από τις πλευρές. Τώρα swing αργά το χέρι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και μία πλευρά στην άλλη κάνοντας μικρούς κύκλους. Οι κύκλοι δεν πρέπει να είναι μεγάλο κύκλους. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 10 φορές. Αρχικά, ενώ κάνει την άσκηση, μπορείτε να παρατηρήσετε ήπια δυσφορία. Μετά την απόκτηση κάποια δύναμη, μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε ένα μικρό βάρος με την άσκηση, καθώς και.

Η

ώμου απαξιεί

Αυτή είναι μια ενίσχυση της άσκησης των ώμων. Μπορεί επίσης να γίνει, όταν κάποιος κάθεται στο γραφείο στο γραφείο. Απαλά σηκώσει το δεξί ώμο, σαν να ήθελε να αγγίξει τον ώμο στο αυτί, σιγά-σιγά έρχονται πίσω στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό ώμο. Αφού επανέλαβε την άσκηση 5 φορές από κάθε πλευρά, να αυξήσει τόσο τους ώμους σας σαν να ήθελε να αγγίξει τον ώμο στο αυτί, αλλά κρατήστε ίσια το λαιμό σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 7 φορές.

Η

ώμου Rotation

Η Αυτό είναι μια άλλη άσκηση, η οποία μπορεί εύκολα να γίνει κάθεται στο γραφείο. Περιστρέψτε άρθρωση του ώμου σας δεξιόστροφα 10 φορές και αριστερόστροφα 10 φορές. Όταν κάνετε την περιστροφή, είναι σημαντικό ότι ο λαιμός δεν κινείται. Επίσης, να έχετε τα χέρια σας να χαλαρώσουν και να κρέμονται, έτσι ώστε επιπλέον πίεση δεν ασκείται στην άρθρωση του ώμου.

Η

Wall Push Up

Η Αυτή η ενίσχυση της άσκησης θα πρέπει να γίνει όταν ο πόνος ανακουφίζεται και που δεν πάσχουν από δυσφορία. ώθηση Wall ups είναι καλό για τους ανθρώπους που το βρίσκουν δύσκολο να κάνουμε τακτική ώθηση UPS. Για να γίνει αυτή η άσκηση να σταθεί περίπου το ένα πόδι μακριά από τον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα λίγο πιο κάτω από το ύψος των ώμων, αλλά κρατήστε απόσταση πλάτος των ώμων ανάμεσα στα χέρια. σπρώξτε αργά το στήθος σας προς τον τοίχο και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, πιέστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 έως 7 φορές.

Η

Βραχίονα Εναέρια

Η Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, βρίσκονται στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στους μηρούς σας. Κρατήστε τον καρπό του δεξιού χεριού με το αριστερό χέρι. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και να προσπαθήσει να κρατήσει το δεξί χέρι τόσο υψηλές όσο μπορείτε με το αριστερό χέρι. Σταδιακά λυγίστε και ισιώστε τον αγκώνα του δεξιού χεριού. Επαναλάβετε την άσκηση ώμο αρθρίτιδα για τις γυναίκες και τους άνδρες με το άλλο χέρι.

Η Κάνοντας τις ασκήσεις ώμων αρθρίτιδα θα βοηθήσει στην κινητικότητα και την ευελιξία της άρθρωσης του ώμου. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, μπορεί να προκαλέσει ήπιο επίπεδο του πόνου. Αν ο πόνος είναι απότομη, δακρύρροια ή βασανιστικό, στη συνέχεια, να σταματήσει να κάνει την άσκηση αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ίδια. Καλό θα είναι να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή σας, για να διασφαλίσετε ότι θα κάνουν την άσκηση σωστά.